瑜伽練習時身體老是亂晃是怎么回事？
發(fā)布時間：2020-07-18 17:08:28 已幫助：526人 來源：北京亞洲TB瑜伽學院
對于不少瑜伽初學者來說，在單腿站立平衡類的體式中，很難維持身體的平衡，身體總是在晃動，下面北京亞洲TB瑜伽學院帶大家一起來其原因及學習方法吧！
以上即是北京亞洲TB瑜伽學院小編給大家找來的有關瑜伽練習時身體老是亂晃的具體原因及方法介紹，希望對大家有幫助，更多的資訊歡迎大家隨時咨詢我們了解。
只要臀肌有力，骨盆就會穩(wěn)定，只要骨盆穩(wěn)定，力量才會更好的傳達到四肢和核心中。
如果你老是站不穩(wěn)的伽人，不妨試一下加強臀肌的力量，瑜伽老師會給大家分享臀肌的有關訓練。
，戰(zhàn)士一
在下犬式的基礎上，把右腳轉60度，右腳要踩實地墊，左腳向前邁到兩手之間，保持骨盆的正位，吸氣時，大腿發(fā)力，卷動骨盆起，雙手向上舉起并合十，延展脊柱，呼氣時把核心收緊，保持5到8個呼吸，換另一側練習。
第二，戰(zhàn)士三
再戰(zhàn)士一的基礎上，來到戰(zhàn)士三，把左腿支撐在地墊上，保持髖部的正位，腹部收緊，雙手向前延展，把右腳向后延展，保持5到8個呼吸，換另一側練習。
第三，女神式
在戰(zhàn)士三的基礎上，來到女神式，把腳尖和膝蓋向外打開，把尾骨向后卷動，把腹部收緊，保持背部的延展，把胸腔打開，保持5到8個呼吸，換另一側練習。
第四，蝗蟲式
俯臥在地墊上，雙腳的距離與髖同寬，雙手在肋骨兩側，虎口壓實地墊，吸氣時，雙手在體后十指相扣，呼氣時把核心收緊，讓胸腔離開地墊，把臀部收緊，雙膝也離開地墊，保持5到8個呼吸。
第五，弓式
在蝗蟲式的基礎上，來到弓式，把小腿彎曲，雙手抓住腳的后側，把核心和臀肌給收緊，把胸腔打開，雙膝離開地墊，保持5到8個呼吸。
第六，橋式
仰臥在地墊上，雙腿保持屈膝，把核心收緊，雙手放在身體的兩側，掌心朝下，呼氣時，推髖向上，臀部要發(fā)力，吸氣時，逐節(jié)的落下，保持5到8個呼吸，重復練習3到5組。
以上的幾個體式可以串聯(lián)到平時的練習當中去，這樣也可以很好的強化臀肌的訓練。
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