北京高級私教培訓 2019-12-02 17:41:15
課程介紹
發布日期：2019-12-02 17:41:15
北京中力健身為想要從事高級健身私教的人員設置培訓班，經驗導師，手把手實戰教學，以實戰為核心，為導向，培養綜合能力超強的健身私教，只教實用、實戰技能，專業技能+職業素養+國職證書，助力健身教練生涯，培訓+，一站式服務，提升學員的專業技能，幫助學員順利。
1.運動系統：骨骼系統和肌肉系統。骨骼，骨骼肌，訓練動作的解剖學分析
2.呼吸系統：呼吸道，肺部，健身運動對呼吸系統的影響
3.心血管系統：心、血管，健身運動對心血管系統的影響
4.神經系統：神經系統概述，健身運動和神經系統，本體感受器
5.人體的生長發育：人體生長發育的規律，影響生長發育的因素
二：運動營養學
1.運動營養基礎：宏量營養素，微量營養素，運動與水，運動與能量
2.健康膳食指導：運動、營養與健康、抗氧化、免疫、膳食平衡
3.營養與健身運動：健身運動與能量平衡，健身運動的合理膳食營養，不同健身人群營養需求
4.常見的運動營養補劑：增加肌肉合成代謝與肌力補劑，促進能量代謝的營養補劑，疲勞消除與體能恢復的補劑，減輕與控制體重的運動補劑，運動補劑補充的誤區
三、運動生理學
1.運動的能量代謝：運動狀態下的能量代謝
2.肌肉活動：肌肉收縮與縮張原理，肌纖維類型與運動能力
3.血液循環：心臟生理，血管生理，心血管活動的調節，運動訓練對心血管功能的影響
4.肌肉力量：肌肉力量的訓練
5.有氧工作能力：有氧耐力訓練
6.速度和無氧耐力：平衡、靈敏與柔韌、運動過長中人體機能狀態的變化
7.健身運動與生理學：肥胖與體重控制，體適能與運動處方，慢性疾病患者與運動
四：運動生物力學
1.人體動作結構的生理學基礎：人體動作結構的基本形式，人體動作機構的動作系統，人體運動系統的技能特征，骨骼、關節、肌肉的特征。
2.人體運動的平衡與穩定
3.人體平衡的力學條件
4.肌肉力量訓練的基礎原理與應用
五：健康體適能
1.肌力與肌肉耐力
2.心肺功能
3.人體組合百分比
4.柔韌性測試
六：訓練原則和訓練計劃的制定
1.健身計劃制定：針對不同人群需要制定相對應的健身計劃
2.飲食計劃制定：針對不同人群飲食需求制定針對性的飲食計劃
七：健身行業介紹
1.健身教練的概念
2.健身教練的職責
3.健身教練的職業發展
4.健身教練必備素質
1、抗阻力訓練：相關術語，抗阻力訓練的原則，各肌肉抗阻力訓練手段，器械使用（固定器械使用，自由器械使用）
2、伸展運動：靜態拉伸和PNF拉伸，淺層肌肉（胸部、背部、腿部、肩部、手臂，臀部）拉伸方法
3、有氧運動：跑步技術，踏板技術，多功能儀，跳繩技術，有氧運動注意事項
4、形體訓練
5、模擬教學
6、私教一對一教學、私教小團隊教學演練
1、普拉提歷史背景、發展、原則及概念
2、普拉提之呼吸
2、1評估與激活
2、2呼吸的機巧與應用
3、普拉提之健康的骨骼排列
3、1體態評估
3、2普拉提之有關脊柱的訓練：針對椎體不穩、頸后大包、脊柱側彎、平背、駝背等常見問題
3、3普拉提之有關骨盆的訓練：針對骨盆傾斜、回旋等常見問題
3、4普拉提之有關肩胛的訓練：針對翼狀肩胛、聳肩、圓肩、手臂活動受限等常見問題
4、普拉提之穩定的深層核心
4、1橫膈膜的訓練及應用
4、2腹橫機的訓練及應用
4、3多裂肌的訓練及應用
4、4骨盆底肌的訓練及應用
5、普拉提之塑形主題課程
5、1腰腹塑形
5、2即時美臀
5、3美背訓練
5、4告別X、O型腿
6、普拉提之孕前產后
6、1孕前訓練
6、2產后骨盆底肌、腹直肌分離的恢復訓練
6、3產后關節穩定訓練
6、4產后如何快速恢身材
7、普拉提之中高級訓練
8、普拉提之小器械的應用
9、普拉提之課程編排、訓練計劃的制定
10、普拉提之開單技巧
1：健身球訓練
2：懸掛訓練
3：BOSO球訓練
4：徒手鍛煉
5：彈力帶鍛煉
6：敏捷梯訓練
7：藥球訓練
8：泡沫軸訓練，泡沫軸在運動康復中的應用
9：翻滾大輪胎的技術要領
10：功能性地膠訓練
11：青少年體適能訓練
12：特殊人群體適能訓練
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