北京健身教練培訓(xùn) 2019-04-09 13:40:30

一、健身產(chǎn)業(yè)介紹3健身俱樂部概述健身俱樂部的概念健身器械介紹健身教練培訓(xùn)學(xué)院介紹學(xué)院簡介健美知識的普及

二、體適能理論介紹3體適能理論和體適能要素體適能的概念和分類健康體適能要素

三、運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)18解剖學(xué)基本術(shù)語、骨骼系統(tǒng)、肌肉系統(tǒng)解剖學(xué)體位介紹運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)中結(jié)締組織的介紹訓(xùn)練中常涉及到的表層肌肉胸大肌三角肌背闊肌斜方肌豎脊肌眩=頭肌眩三頭肌腹部肌肉群臀部肌肉腿部肌肉肩袖肌群及不可強(qiáng)化肌群肩袖肌群岡上肌岡下肌小圓肌肩胛下肌

四、運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)學(xué)18營養(yǎng)素蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂類、礦物質(zhì)維生素、水、膳食纖維食物的營養(yǎng)價(jià)值谷類、蔬菜水果類、肉魚蝦蛋類、豆類奶類及其制品、油脂類合理營養(yǎng)與膳食及運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)計(jì)劃的設(shè)定平衡膳食、健康的飲食習(xí)慣營養(yǎng)計(jì)劃(營養(yǎng)素的計(jì)算餐數(shù)食物的轉(zhuǎn)化食物的分配)

五、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)9運(yùn)動(dòng)生理學(xué)(--)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)心血管系統(tǒng)抗阻力訓(xùn)練生理學(xué)應(yīng)用運(yùn)動(dòng)生理學(xué)(二)能量系統(tǒng)介紹神經(jīng)系統(tǒng)功能超量恢復(fù)原理

六、運(yùn)動(dòng)損傷基礎(chǔ)知識3運(yùn)動(dòng)損傷的基礎(chǔ)概念和相應(yīng)處理方式過勞綜合征肌肉不平衡原理常見肌肉骨骼問題常見潛在危險(xiǎn)熱身柔韌性訓(xùn)練和放松原則

七、特殊情況的訓(xùn)練方法3心腦血管疾病患者的健身運(yùn)動(dòng)高血壓、冠心病、中風(fēng)糖尿病患者的健身運(yùn)動(dòng)病理病因及癥狀、運(yùn)動(dòng)的益處、運(yùn)動(dòng)處方危急處理育質(zhì)疏松癥的健身運(yùn)動(dòng)病理病因及癥狀、運(yùn)動(dòng)的益處、運(yùn)動(dòng)處方哮喘病患者的健身運(yùn)動(dòng)病理病因及癥狀、運(yùn)動(dòng)的益處、運(yùn)動(dòng)處方危急處理女性的健身運(yùn)動(dòng)生理周期時(shí)的健身運(yùn)動(dòng)、更年期的健身運(yùn)動(dòng)孕期的健身運(yùn)動(dòng)、產(chǎn)后恢復(fù)期

八、體適能教練訓(xùn)練計(jì)劃9訓(xùn)練計(jì)劃設(shè)定訓(xùn)練計(jì)劃設(shè)定原則訓(xùn)練計(jì)劃設(shè)計(jì)體側(cè)健康問答體能測試體測數(shù)據(jù)分析銷售環(huán)節(jié)

九、職業(yè)內(nèi)容及職業(yè)素養(yǎng)

介紹了健身教練在工作中涉及內(nèi)容和相關(guān)素質(zhì)要求

一、胸部動(dòng)作訓(xùn)練實(shí)踐

上斜啞鈴飛鳥、下斜啞鈴臥推、龍門架夾胸、蝴蝶機(jī)夾胸、平板杠鈴臥推、平板啞鈴臥推、平板啞鈴飛鳥、上斜杠鈴臥推、上斜啞鈴臥推

二、背部動(dòng)作訓(xùn)練實(shí)踐

啞鈴單臂劃船、引體向上、坐姿高位下拉、坐姿劃船訓(xùn)練器、硬拉、杠鈴俯身劃船

三、肩部動(dòng)作訓(xùn)練實(shí)踐

坐姿杠鈴?fù)婆e、坐姿啞鈴?fù)婆e、啞鈴前平舉、啞鈴側(cè)平舉、直立劃船、俯身啞鈴鳥、俯身啞鈴提拉

四、腿部動(dòng)作訓(xùn)練實(shí)

腿屈伸、內(nèi)收外展訓(xùn)練、提踵、深蹲、直腿硬拉

五、手臂動(dòng)作訓(xùn)練實(shí)踐

仰臥杠鈴臂屈伸、俯身啞鈴單臂臂屈伸、頸后啞鈴臂屈伸、平板背后臂屈伸、高位滑輪下壓站姿杠鈴彎舉、站姿杠鈴反握彎舉、站姿啞鈴彎舉、錘式彎舉、托臂彎舉、集中彎舉

六、腹部訓(xùn)練動(dòng)作實(shí)踐

仰臥舉腿、仰臥卷腹、懸垂舉腿

搏擊課程一此課程是一種集力量、爆發(fā)力、耐力柔韌、靈敏為一體的課程，是速度與力度完美結(jié)合，標(biāo)準(zhǔn)的拳法技術(shù)與酷炫的組合拳法步伐配合及走位的運(yùn)用，如何防守、如何發(fā)力，從最簡單的搏擊裝備認(rèn)識與使用到多人實(shí)戰(zhàn)對練從人門到精通的系統(tǒng)學(xué)習(xí)，讓腰腹充分，感受速度與激情。

一、基礎(chǔ)腳步、拳法及腿部訓(xùn)練

(1)格斗術(shù)、前手刺拳、直拳、擺拳、勾拳及拳法組合(12課時(shí))

(2)基本腳步移動(dòng)、移動(dòng)類躲閃訓(xùn)練(4課時(shí))

(3)移動(dòng)類拳法組合(4課時(shí))

(4)鞭腿、正蹬、膝法(4課時(shí))

二、持靶、打靶訓(xùn)練

(1)拳法、腿法、組合靶、加入一定的拍擊及躲閃、反擊

三、課程編排

(1)以上所有課程都可自由安排穿插訓(xùn)練

高級健美課程-此課程由冠軍導(dǎo)師王棟進(jìn)行講解。該課程學(xué)習(xí)包括健美課程介紹、健美健體動(dòng)作規(guī)范以及標(biāo)準(zhǔn)、裁判的評分標(biāo)準(zhǔn)健美比賽的流程以及了解需要學(xué)習(xí)的健美動(dòng)作要領(lǐng)和方法。

一、賽前脫脂脫水充碳

二、提升肌肉分離度、清晰度

三、健美造型

四、局部針對性訓(xùn)練